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跑步提速的技巧
更新時間:2024-04-23 00:20:27

  1、提高步長、步頻能力:步長和步頻是跑步技術的核心,要提高跑速,就要提高步長和步頻。一般,步長能力大小取決于腿蹬地的力量、跨腿的幅度、速度等,可通過負重換腿跳、負重跑、跑臺階等訓練來提高。步頻能力的大小則取決于肌肉的靈活度和人的體力,可以通過提高肌肉的快速收縮速度來提高。

  2、發展絕對速度:絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。絕對速度的優劣,不決于運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量,動作速率等因素,而且還取決于運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。因而,在發展絕對速度時,必須注重步長和步頻的最佳組合,及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。

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