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早上醒的早怎么辦
更新時間:2024-04-25 03:29:20

  1、每天醒的很早也就是早醒,分為兩種情況:一是每天入睡的時間比較早,晚上可以睡眠大概六個小時以上,不影響第二天白天的日常生活,這種情況的早醒癥狀不需要特別處理。二是每天入睡的時間比較晚而且早上又早醒,且每天的入睡時間小于六個小時,影響第二天白天的精神狀態,這是一種常見的睡眠障礙。

  2、首先要針對產生失眠原因如緊張、焦慮等心理因素,如晚飯吃得過飽,睡眠、醒覺節律被打亂等行為因素,或者吵鬧、擁擠等環境因素,根據不同情況進行調整或改進。其次可采取放松療法和呼吸療法促進再次入睡。當早醒后不要很快起床,繼續躺在床上閉上眼睛,想象上眼瞼發沉、頭發重、隨著默想似乎頭真的發重起,然后依次想象頸部、肩部、臂部、手部發重,直到胸、腹、大腿、小腿、腳及腳趾發重,只要堅持訓練,漸漸的就會幫助再次入睡。

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