国产成人精品无码一区二区三区|欧美日韩精品高清一区二区|亚洲Av无无码专区在线|青草久久人人97超碰

<var id="9nvfj"></var>
<th id="9nvfj"><noframes id="9nvfj"><th id="9nvfj"></th><th id="9nvfj"><video id="9nvfj"></video></th>
<th id="9nvfj"><noframes id="9nvfj">
<span id="9nvfj"></span>
<span id="9nvfj"><noframes id="9nvfj"><strike id="9nvfj"><video id="9nvfj"><strike id="9nvfj"></strike></video></strike>
<th id="9nvfj"></th>
<th id="9nvfj"><video id="9nvfj"><th id="9nvfj"></th></video></th>
<span id="9nvfj"><noframes id="9nvfj">
<span id="9nvfj"><noframes id="9nvfj">
<th id="9nvfj"><noframes id="9nvfj"><th id="9nvfj"></th>
當前位置 :
健身訓練的方法和流程
更新時間:2024-02-14 12:14:09

  1、準備,碳水化合物的補充比較重要,提前30分鐘吃點東西,做運動的時候就會感覺比較有力氣。尤其對于增肌者,運動前補充高碳水食物可以有效減少肌肉分解,防止越練越瘦。

  2、伸展,運動前的拉伸建議采用動態拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運動肌群的血流,提高運動表現,并減少運動傷害的發生。

  3、力量練習,初級健身者:力量練習時,應該以有軌跡的器械訓練為主,自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡,比較容易掌握,肌肉群會得到更有效的鍛煉。一般健身者:可以首先進行20~45分鐘力量練習,然后進行20~45分鐘的有氧訓練,總體健身時間控制在1小時左右。中高級訓練者:可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

  4、整理運動,以伸展為主。方法是靜態拉伸,不要上下彈動。每個部分可以重復2~3次,每次維持15~30秒鐘。此外,器械訓練過程中,組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

  5、洗浴更衣,訓練之后不要急于洗浴,稍微休息一會兒,等不再出汗時就可以使用溫水洗浴。健身房里最容易出問題的地方是桑拿室,大強度訓練之后,血液已經大量流入肌肉,這時候再蒸桑拿,內臟和大腦相對供血供氧不足,很容易出現危險。

  6、營養餐,一般在運動完之后應補充一小餐,主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質及水分。運動后2小時之內是營養的黃金吸收期,增肌者一定要抓住機會。

公交網專稿內容,轉載請注明出處
不夠精彩?
最新更新
PC端 | 移動端
公交(gongjiao4.com)匯總了公交查詢,天氣查詢,生活信息,生活經驗。
聲明:本網站尊重并保護知識產權,根據《信息網絡傳播權保護條例》,如果我們轉載的作品侵犯了您的權利,請在一個月內通知我們,我們會及時刪除。
電話:郵箱:
Copyright?2009-2021 公交 gongjiao4.com 版權所有 滇ICP備2022007697號-162
<var id="9nvfj"></var>
<th id="9nvfj"><noframes id="9nvfj"><th id="9nvfj"></th><th id="9nvfj"><video id="9nvfj"></video></th>
<th id="9nvfj"><noframes id="9nvfj">
<span id="9nvfj"></span>
<span id="9nvfj"><noframes id="9nvfj"><strike id="9nvfj"><video id="9nvfj"><strike id="9nvfj"></strike></video></strike>
<th id="9nvfj"></th>
<th id="9nvfj"><video id="9nvfj"><th id="9nvfj"></th></video></th>
<span id="9nvfj"><noframes id="9nvfj">
<span id="9nvfj"><noframes id="9nvfj">
<th id="9nvfj"><noframes id="9nvfj"><th id="9nvfj"></th>