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當前位置 :
家用拉力繩全套鍛煉方法
更新時間:2024-04-25 10:25:43

  1、站姿肩上推舉。同時推舉:將繩踩在腳下,兩腳前后站立,兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直,但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度,就用平行站立的姿勢,兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增強了。交替推舉:準備姿勢站姿肩上推舉,單手交替完成動作。

  2、前平舉。動作要領:兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側,抬頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平,吸氣還原。

  3、反沖——單臂俯身拉力繩后拉。這種單方面的鍛煉能夠最大限度地鍛煉一條手臂, 對于初學者來說,只要你到達ROM的末端,就可以將手腕旋轉得盡可能遠。

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