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當前位置 :
胸訓練方法
更新時間:2024-02-14 12:13:49

  1、下斜杠鈴臥推。調節長凳角度,仰躺在斜凳上,舉起杠鈴放在胸肌上部位置,這是預備位置。吸氣,沿上方舉起器械,暫停1-2秒后,呼氣,緩慢回到預備位置。運動過程中雙腳要勾住器械以保持安全性。

  2、雙杠臂屈伸。雙手握抓杠桿,手臂伸直,雙腳交疊懸空離地,身體前傾。彎曲肘關節至90度角,身體下降,暫停1秒后,緩慢復原預備位置。運動過程中,前臂保持不動。

  3、高位繩索夾胸。站立在繩索器中間,雙腳一前一后站立,身體前傾45度角,雙手握住繩索,肘關節彎曲,位置略高于肩膀。雙手伸展貼近或是交叉,暫停1秒后,緩慢將繩索復原到預備位置。

  4、下斜飛鳥。調節長凳角度,大約在15-30度左右,仰躺在斜凳上,,雙腳自然平踩在地面,掌心相對分別握住啞鈴,肘關節彎曲,器械位置在軀干兩側,背部緊貼長凳。將器械推舉到胸部上方,暫停1-2秒后,緩慢下放器械回到軀干兩側。

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